ПрактикиPractices
Три дыхания, которые стоит знатьThree breathing practices worth knowing
Точные протоколы, живой пейсер прямо на странице и честные противопоказания. Ничего не нужно устанавливать, чтобы попробовать. Exact protocols, a live pacer right on the page, and honest safety notes. Nothing to install to try them.
Дыхание 4-7-84-7-8 breathing
Длинный выдох переключает тело в покой. Главное — не увлекаться: протокол ограничивает подход восемью циклами.A long exhale switches the body into rest. The key is not to overdo it: the protocol caps a session at eight cycles.
Квадратное дыханиеBox breathing
Четыре равных интервала. Ритм, который легко удержать, когда мысли разбегаются.Four equal intervals. A rhythm that is easy to hold when your thoughts scatter.
Циклическое вздыханиеCyclic sighing
Вдох, короткий довдох, долгий выдох. Задержек нет — поэтому практика мягче остальных.Inhale, a short top-up, a long exhale. No holds — which makes this the gentlest of the three.
Эти же практики в приложении — с голосом, вибрацией, учётом противопоказаний и записью в «Осознанные минуты». The same practices in the app — with voice, haptics, contraindications and Mindful Minutes.
Открыть AURAOpen AURA