ПрактикаPractice
Циклическое вздыханиеCyclic sighing
Вдох, короткий довдох, долгий выдох. Задержек нет — поэтому практика мягче остальных. Inhale, a short top-up, a long exhale. No holds — which makes this the gentlest of the three.
Готовы?Ready?
—
| ФазаPhase | ДлительностьDuration |
|---|---|
| Вдох носомInhale | 4 секsec |
| Короткий довдохTop-up | 1 секsec |
| Долгий выдох ртомLong exhale | 8 секsec |
Задержек дыхания нет — поэтому практика мягче остальных и подходит большинству. Если чувствуете головокружение, вернитесь к обычному дыханию. There are no breath holds, which makes this the gentlest of the three and suitable for most people. If you feel dizzy, return to normal breathing.
Это дыхательное упражнение, а не лечение. Если тяжело прямо сейчас — обратитесь за живой помощью. This is a breathing exercise, not treatment. If things are hard right now, reach out for real human help.
В приложении эта практика идёт с голосом, вибрацией и учётом ваших противопоказаний — и попадает в «Осознанные минуты» Здоровья. In the app this practice comes with voice, haptics and your own contraindications taken into account — and lands in Health as Mindful Minutes.
Открыть в AURAOpen in AURA