ПрактикаPractice
Квадратное дыханиеBox breathing
Четыре равных интервала. Ритм, который легко удержать, когда мысли разбегаются. Four equal intervals. A rhythm that is easy to hold when your thoughts scatter.
Готовы?Ready?
—
| ФазаPhase | ДлительностьDuration |
|---|---|
| ВдохInhale | 4 секsec |
| Задержка на вдохеHold in | 4 секsec |
| ВыдохExhale | 4 секsec |
| Задержка на выдохеHold out | 4 секsec |
Кому не подходит. В практике есть задержки дыхания. Её не стоит делать при беременности, заболеваниях сердца, повышенном давлении, эпилепсии, астме, паническом расстройстве и после недавних операций. В приложении эти состояния отмечаются в профиле — и такие практики просто не предлагаются. Who should skip it. This practice includes breath holds. Avoid it during pregnancy, with heart conditions, high blood pressure, epilepsy, asthma, panic disorder, or after recent surgery. In the app these conditions are marked in your profile, and such practices are simply not offered to you.
Это дыхательное упражнение, а не лечение. Если тяжело прямо сейчас — обратитесь за живой помощью. This is a breathing exercise, not treatment. If things are hard right now, reach out for real human help.
В приложении эта практика идёт с голосом, вибрацией и учётом ваших противопоказаний — и попадает в «Осознанные минуты» Здоровья. In the app this practice comes with voice, haptics and your own contraindications taken into account — and lands in Health as Mindful Minutes.
Открыть в AURAOpen in AURA